Sigara Bırakma Yöntemleri
Sigara bırakma seminerlerinde en yaygın kullanılan yöntemler, nikotin yerine başka maddeler ikame etmeye dayanmaktadır. Örneğin, nikotin sakızları, nikotin bantları, hipnoz uygulaması ve akupunktur gibi tedaviler yaygın olarak tercih edilmektedir. En etkili yöntemlerden biri de hipnoz uygulamasıdır. Hipnoza yatkın kişiler bu metottan büyük yarar sağlar. Hipnoz yöntemi ile sigaradan soğumak ve sigaraya bir daha dönmemek mümkündür.
Size Düşen Görevler
- Sigarayı bırakmak için hazırlık yapın.
- Bırakmak istediğinize dair pozitif kararlar verin. Olumsuz düşünceleri engellemeye çalışın.
- Bırakma nedenlerinizi sıralayın. Her gece yatmadan önce bu sebeplerden birini 20 kez tekrar edin.
- Sağlığınız ve başkalarına karşı görevlerinizin yanında, güçlü kişisel sebepler geliştirin. Mesela sigara için verilen molalar, satın almak için bir yerlere gitme vb. düşünün.
- Kendinizi fiziksel olarak düzenlemeye başlayın. Düzenli olarak egzersiz yapın, daha fazla sıvı tüketin; yeterince uyuyun ve aşırı yorgunluktan kaçının.
- Sigarayı bırakmak için bir zaman belirleyin. Doğum gününüzü veya evlilik yıl dönümünüzü gibi özel günleri tercih edebilirsiniz. Eğer çoğunlukla iş yerinde sigara içiyorsanız, tatil zamanında bırakın. Belirlediğiniz günü özel gün gibi kabul edin, hiçbir durumun onu değiştirmesine izin vermeyin. Böylece sigara bırakma gününüzü her yıl kutlayabilir ve kendinizi mutlu hissedebilirsiniz.
- Sizi neyin beklediğini bilerek hareket edin.
- Bırakma belirtilerinin geçici olduğunu bilmeniz gerekir. Genellikle sigara bırakma süreci sadece 2-3 hafta sürer.
- Sigaraya yeniden başlamaların çoğunlukla, ilk haftada meydana geldiğini bilmeniz gerekir. Bu dönemin geçireceğiniz en zor zaman olduğunun bilincinde olun ve bu kritik dönemi atlatmak için elinizdeki tüm kaynaklarınızı kullanın.
- Sigaraya yeniden başlamaların çoğunun da sigarayı bıraktıktan sonraki ilk 3 ay içindeki dönemde olduğunu bilin. Yeniden başlama durumu genellikle stres hali, beklenmedik durumlarda ortaya çıkar. Bu durumlar, sigarayı rahatlamayla bağdaştırdığınız için, kişinin otomatik olarak sigaraya geri döndüğü dönemlerdir. Unutmayın, sigara kötü bir alışkanlıktır, fakat vazgeçebileceğiniz bir alışkanlıktır.
- Daha önceleri sigarayı temelli bırakmış kişilerin birçoğunun bunu ancak birkaç denemeden sonra başarabildiklerini bilin. İlk denemede sigarayı bırakanlardan biri olabilirsiniz, fakat yılmadan ve yeniden deneyin.
- Başkalarını sigara bırakma işinize dahil edebilirsiniz.
- Eşiniz, sevgiliniz ya da bir arkadaşınızın sizinle birlikte sigarayı bırakmasını rica edin.
- Ailenize ve çevrenize sigarayı bırakacağınızı ve bunun zamanını belirtin. Bu durum hem bırakmadan önce hem de sonra işinize yarayabilir. Sizi daha dinamik bir şekilde tutabilir.
Sigara Bırakma Yolları
- Sigara markanızı değiştirin, tadını kötü bulduğunuz bir markayı tercih edin.
- Hedeflediğiniz bırakma zamanından 2 hafta önce, katran ve nikotin maddesinin düşük olduğu bir markaya geçin. Bu, sigara içme davranışınızı değiştirmeniz konusunda size yardımcı olacaktır. Ancak, daha fazla sigara içmemeye gayret edin, sigarayı içinize daha sık veya daha derin çekmeyin, parmağınızla filtrenin deliklerini kesinlikle kapatmayın. Bu durumların hepsi aldığınız nikotin miktarını yükseltir, oysaki amaç vücudunuzu yavaş yavaş nikotinsizlik haline hazırlamaktır.
- Her sigaranın sadece yarısını tüketin.
- Her gün ilk sigaranızı yakmayı bir saat erteleyin.
- Günün sadece tek veya çift saatlerinde içme kararı verin.
- Yeme alışkanlığınızı, sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak şekilde değiştirin. Mesela süt tüketin.
- Öğünlerinizi, sizi sigaraya yöneltmeyecek şeylerle sonlandırın.
- Kafanızı toparlamak amacıyla sigaraya yönelmek istediğinizde sigara yerine bir bardak taze sıkılmış meyve suyu için.
- Gerçekten istediğiniz zamanlarda için.
- Kül tablalarınızı temizlemeyin. Bu, her gün kaç sigara tükettiğinizi size hatırlatacak, izmaritlerin görüntü ve kokuları hoş olmayacaktır.
Ekstra Bilgiler ve Tavsiyeler
- Sigarayı bırakma sürecinde profesyonel yardım almak, başarı olasılığınızı artırabilir. Doktorlar, psikologlar ve sigara bırakma klinikleri bu konuda size destek olabilir.
- Alternatif tedavi yöntemleri arasında meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri de bulunmaktadır. Bu yöntemler, stresi azaltarak sigara bırakma sürecine katkı sağlayabilir.
- Sigara içme dürtüsü geldiğinde, dikkat dağıtıcı aktivitelerle meşgul olabilirsiniz. Örneğin, yürüyüşe çıkmak, kitap okumak veya sevdiğiniz bir hobi ile ilgilenmek faydalı olabilir.
- Sigara içmeyen kişilerle daha fazla vakit geçirmek, sosyal çevrenizin destekleyici olmasını sağlayabilir ve sigara içme alışkanlığından uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.
- Son olarak, kendinize karşı sabırlı ve anlayışlı olun. Sigarayı bırakma süreci zor olabilir, ancak kararlılıkla ve doğru stratejilerle bu alışkanlıktan kurtulabilirsiniz.
|
.jpg "Sigara Bırakma İlacı Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?")
Lazerle sigara bırakma yöntemini denemek istiyorum, fakat etkili olup olmadığını merak ediyorum. Daha önce bu yöntemi deneyen var mı? Lazerin sigara içme isteğini azaltmadaki başarısı hakkında bilgi verebilir misiniz? Yorumlarınızı bekliyorum, teşekkürler!
Cevap yazSefa,
Lazerle Sigara Bırakma Yöntemi hakkında merak ettiğin için teşekkürler. Lazerle sigara bırakma, bazı kişilerde başarı sağlayan alternatif bir yöntem olarak biliniyor. Bu yöntemde, lazer ışığı belirli akupunktur noktalarına uygulanarak vücutta endorfin salgılanması teşvik ediliyor. Bu sayede sigara içme isteği ve yoksunluk belirtileri hafifletilmeye çalışılıyor.
Deneyim Paylaşımları açısından, bu yöntemi deneyen birçok kişi var. Bazıları olumlu sonuçlar alırken, bazıları ise etkili bulmadığını belirtmiştir. Sonuçlar kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Genel olarak, bu yöntem, diğer bırakma yöntemleriyle kombinlendiğinde daha etkili olabilir.
Sonuç olarak, lazerle sigara bırakma yöntemini denemek istersen, mutlaka uzman bir kurumda bu hizmeti almanı öneririm. Kendi deneyimlerini de paylaşman, diğerleri için faydalı olabilir. Başarılar dilerim!
Sigara bırakma yöntemleri arasında hipnozun etkili olduğu söyleniyor, hipnoz denemeyi düşünen var mı?
Cevap yazMerhaba Übeyd,
Hipnoz, bazı insanlar için sigara bırakma konusunda etkili bir yöntem olabilir. Bu yöntemle bilinçaltına ulaşılarak sigara içme alışkanlığının temel nedenleriyle başa çıkılır. Ancak, herkes için aynı derecede etkili olmayabilir. Denemeyi düşünüyorsan, bu konuda uzman bir hipnoterapist ile görüşmen faydalı olabilir. Ayrıca, hipnozun yanı sıra diğer yöntemleri de araştırmak ve hangisinin sana daha uygun olduğunu belirlemek iyi bir strateji olabilir. Başarılar dilerim!