Sigara Bırakma

Size düşen görevler

• Sigarayı bırakmak için hazırlık yapın.
• Bırakmak istediğinize dair pozitif kararlar verin. Olumsuz düşünceleri engellemeye çalışın.
• Bırakma nedenlerini sıralayın. Her gece yatmadan önce bu sebeplerden birini 20 kez tekrar edin.
• Sağlığınız ve başkalarına karşı görevlerinizin yanında, güçlü kişisel sebepler geliştirin. Mesela sigara için verilen mola­lar, satın almak için bir yerlere gitme vb. Düşünün.
• Kendinizi fiziksel olarak düzenlemeye başlayın. Düzenli olarak egzersiz yapın, daha fazla sıvı tüketin; yeterince uyuyun ve aşırı yorgunluktan halinden kaçının.
• Sigarayı bırakmak için bir zamanı hedef olarak belirleyin. Doğum gününü veya evlilik yıl dönümünü gibi özel günleri tercih edebilirsiniz. Eğer çoğunlukta iş yerinde sigara içiyorsanız, tatil zamanında bırakın. Belirlediğiniz günü özel gün gibi kabul edin, hiçbir durumun onu değiştirmesine izin vermeyin. Böylece sigara bırakma gününüzü her yıl kutlayabilir ve kendinizi mutlu hissedebilirsiniz.
• Sizin neyin beklediğini bilerek hareket edin
• Bırakma belirtilerinin geçici olduğunu bilmeniz gerekir. Genellikle sigara bırakma süreci yalnızca 2-3 hafta sürer.
• Sigaraya yeniden başlamaların çoğunlukla, ilk haftada meydana geldiğini bilmeniz gerekir. Bu dönemin geçireceğiniz en zor zaman olduğunun bilincinde olun ve bu kritik dönemi atlatmak için elinizdeki tüm kaynaklarınızı kullanın.
• Sigaraya yeniden başlamaların çoğunun da sigarayı bıraktık­dan sonraki ilk 3 ay içindeki dönem olduğunu bilin. Yeniden başlama durumu genellikle stres hali, beklenmedik durumlarda ortaya çıkar. Bu durumlar, Sigarayı rahatlamayla bağdaştırdığı i için, kişinin otomatik olarak sigaraya geri döndüğü dönemleridir Unutmayın, sigara kötü bir alışkanlıktır, fakat vazgeçebileceğiniz bir alışkanlıktır.
• Daha öncelerinde sigarayı temelli bırakmış kişilerin birçoğunun. Bunu ancak birkaç denemeden sonra uygulayabildiklerini bilin. İlk denemede sigarayı bırakanlardan biri olabilirsiniz, fakat yılmadan ve yeniden deneyin.
• Başkalarını sigara bırakma işinize dâhil edebilirsiniz.
• Eşi sevgili ya da bir arkadaşınızın sizinle birlikte sigarayı bırakmasını rica edin.
• Ailenize ve çevrenize sigarayı bırakacağınızı ve bunun zamanını belirtin. Bu durum hem bırakmadan önce hem de sonra işinize yarayabilir. Sizi daha dinamik bir şekilde tutabilir.

Sigara bırakma yolları

• Sigara markasını değiştirin, tadını kötü bulduğunuz bir markayı tercih edin.
• Hedeflediğiniz bırakma zamanından 2 hafta önce, katran ve nikotin maddesinin düşük bir markaya geçin. Bu, sigara içme davranışınızı değiştirmeniz konusunda size yardımcı olacaktır. Fakat, daha fazla sigara içmemeye gayret edin, sigarayı içinize daha sık veya daha derin çekmeyin, parmağınızla filtrenin deliklerini kesinlikle kapatmayın. Bu durumların hepsi aldığınız nikotin miktarını yükseltir oysaki amaç vücudunuzu yavaş yavaş nikotinsizlik haline hazırlamaktır.
• Her sigaranın sadece yarısını tüketin
• Her gün ilk sigaranızı yakmayı bir saat erteleyin
• Günün sadece tek veya çift saatlerinde içme kararı verin
• Yeme alışkanlığınızı, sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak biçimde değiştirin. Mesela süt tüketin.
• Öğünleriniz, sizi sigaraya yöneltmeyecek şeylerle sonlandırın.
• Kafanızı toparlamak amacıyla sigaraya yönelmek istediğinizde sigara yerine bir bardak taze sıkılmış meyve suyu için.
• Gerçekten istediğiniz zamanda için
• Kül tablalarınızı temizlemeyin. Bu, her gün kaç sigara tükettiğinizi size hatırlatacak, izmaritlerin görüntü ve kokuları güzel olmayacaktır.