Sigara bırakma seminerlerinde en çok kullanılan yöntemler nikotin yerine başka maddeler koyma durumlarıdır. Örneğin nikotin sakızları, nikotin bantları koyma tedavileri hipnoz uygulaması ve akupunkturdur. En etkili yöntemlerden biri de hipnoz uygulamasıdır. Hipnoz olmaya elverişli kişiler ise bu metottan büyük yarar sağlar. Hipnoz yöntemi ile sigaradan soğumak ve sigaraya bir daha dönmemeyi sağlamak mümkündür.
Size düşen görevler
Sigarayı bırakmak için hazırlık yapın.
Bırakmak istediğinize dair pozitif kararlar verin. Olumsuz düşünceleri engellemeye çalışın.
Bırakma nedenlerini sıralayın. Her gece yatmadan önce bu sebeplerden birini 20 kez tekrar edin.
Sağlığınız ve başkalarına karşı görevlerinizin yanında, güçlü kişisel sebepler geliştirin. Mesela sigara için verilen molalar, satın almak için bir yerlere gitme vb. Düşünün.
Kendinizi fiziksel olarak düzenlemeye başlayın. Düzenli olarak egzersiz yapın, daha fazla sıvı tüketin; yeterince uyuyun ve aşırı yorgunluktan halinden kaçının.
Sigarayı bırakmak için bir zamanı hedef olarak belirleyin. Doğum gününü veya evlilik yıl dönümünü gibi özel günleri tercih edebilirsiniz. Eğer çoğunlukta iş yerinde sigara içiyorsanız, tatil zamanında bırakın. Belirlediğiniz günü özel gün gibi kabul edin, hiçbir durumun onu değiştirmesine izin vermeyin. Böylece sigara bırakma gününüzü her yıl kutlayabilir ve kendinizi mutlu hissedebilirsiniz.
Sizin neyin beklediğini bilerek hareket edin
Bırakma belirtilerinin geçici olduğunu bilmeniz gerekir.
Genellikle sigara bırakma süreci yalnızca 2-3 hafta sürer.
Sigaraya yeniden başlamaların çoğunlukla, ilk haftada meydana geldiğini bilmeniz gerekir. Bu dönemin geçireceğiniz en zor zaman olduğunun bilincinde olun ve bu kritik dönemi atlatmak için elinizdeki tüm kaynaklarınızı kullanın.
Sigaraya yeniden başlamaların çoğunun da sigarayı bıraktıkdan sonraki ilk 3 ay içindeki dönem olduğunu bilin. Yeniden başlama durumu genellikle stres hali, beklenmedik durumlarda ortaya çıkar. Bu durumlar, Sigarayı rahatlamayla bağdaştırdığı i için, kişinin otomatik olarak sigaraya geri döndüğü dönemleridir Unutmayın, sigara kötü bir alışkanlıktır, fakat vazgeçebileceğiniz bir alışkanlıktır.
Daha öncelerinde sigarayı temelli bırakmış kişilerin birçoğunun. Bunu ancak birkaç denemeden sonra uygulayabildiklerini bilin. İlk denemede sigarayı bırakanlardan biri olabilirsiniz, fakat yılmadan ve yeniden deneyin.
Eşi sevgili ya da bir arkadaşınızın sizinle birlikte sigarayı bırakmasını rica edin.
Ailenize ve çevrenize sigarayı bırakacağınızı ve bunun zamanını belirtin. Bu durum hem bırakmadan önce hem de sonra işinize yarayabilir. Sizi daha dinamik bir şekilde tutabilir.
Sigara bırakma yolları
Sigara markasını değiştirin, tadını kötü bulduğunuz bir markayı tercih edin.
Hedeflediğiniz bırakma zamanından 2 hafta önce, katran ve nikotin maddesinin düşük bir markaya geçin. Bu, sigara içme davranışınızı değiştirmeniz konusunda size yardımcı olacaktır. Fakat, daha fazla sigara içmemeye gayret edin, sigarayı içinize daha sık veya daha derin çekmeyin, parmağınızla filtrenin deliklerini kesinlikle kapatmayın. Bu durumların hepsi aldığınız nikotin miktarını yükseltir oysaki amaç vücudunuzu yavaş yavaş nikotinsizlik haline hazırlamaktır.
Her sigaranın sadece yarısını tüketin
Her gün ilk sigaranızı yakmayı bir saat erteleyin
Günün sadece tek veya çift saatlerinde içme kararı verin
Yeme alışkanlığınızı, sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak biçimde değiştirin. Mesela süt tüketin.
Öğünleriniz, sizi sigaraya yöneltmeyecek şeylerle sonlandırın.
Kafanızı toparlamak amacıyla sigaraya yönelmek istediğinizde sigara yerine bir bardak taze sıkılmış meyve suyu için.
Gerçekten istediğiniz zamanda için
Kül tablalarınızı temizlemeyin. Bu, her gün kaç sigara tükettiğinizi size hatırlatacak, izmaritlerin görüntü ve kokuları güzel olmayacaktır.
19.01.2024 06:54:43
Sigara Bırakma ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Bu ilaç Dünya Sağlık Örgütünce yasaklı ilaçlar listesinde. Fakat insanların yabancı dil bilmemesi ve ilaç firmasının reklam pazarlama bölümünce , sanki alıp kullanmış ve memnun kalmış insanlar izlenimi oluşturmak için yazılmış yazılarla insanlar kandırılıyor. Amerika da bu ilaca açılmış bir sürü davalar ve vakalar var. Biz sigara bağımlıları acilen bilimselliği kanıtlanmış ve insana yan etkileri olmayan bir ilaça ihtiyacımız var. Murat KAFKAS . 21.09.2017
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ocak - 2024